腰痛は腸腰筋が関係しているって聞いたけど？
腸腰筋ってどんな筋肉？
なんで腸腰筋で腰痛になるの？
腰痛を治すにはどうしたらいい？
こういった疑問に答えていきます！
目次
腸腰筋とはどんな筋肉？
腸腰筋とは股関節の筋肉です。
最近テレビなどでも紹介されることが多くなってきました!
腸腰筋という筋肉を少し深堀していきます！
腸腰筋は３つの筋肉が合わさっている！？
実は腸腰筋というのは１つの筋肉の名前ではありません。
腸骨筋、大腰筋、小腰筋の３つの筋肉を合わせて腸腰筋と呼びます。
難しく書くと読むの嫌になるので１つずつ簡単に解説します。
①腸骨筋
腸骨という骨盤の骨の中から太ももの骨についている筋肉です。
しっかり足を上げたりするのに使う筋肉で良い姿勢をつくるのにも重要。内臓への衝撃を和らげたりもしています。
②大腰筋
腰のあたりの背骨から太ももの骨についている筋肉です。
腸骨筋と同じで足を上げる筋肉ですが腸骨筋より強力な筋肉です。こちらも良い姿勢を作るのに重要ですし、ランニングやジャンプ、キック動作などスポーツでめっちゃ使う筋肉です。
ギリシャ語でソウァス メジャー【大きな腰の筋肉】といいます。股関節の筋肉だけど腰痛にとっても関係してそうな雰囲気！
③小腰筋
腰の上のほうの背骨から恥骨についています。
腰を少し曲げるお手伝いをするぐらいの筋肉。
マイナーな筋肉で雑誌とかですとよく省かれています。実際に小腰筋は大腰筋から分かれたもので、約半数の人にはないと言われています。
ギリシャ語でソウァス マイナー【小さな腰の筋肉】といいます。
腸腰筋の機能とは？
上でも少し説明しましたが基本的な腸腰筋の役割イメージは２つ
①足を上げる
②腰を曲げる
上半身が固定されていれば足を持ち上げる役割をしますし、反対に足が固定されていれば腰を曲げる役割になります。また体のバランスをとる筋肉なので良い姿勢を作るには必須の筋肉です。
ではなぜ腸腰筋が腰痛と関係しているのでしょうか？
下で解説していきます！！
なんで腸腰筋が腰痛の原因になるの？
なぜ腸腰筋が腰痛に関係する？
腸腰筋が腰痛を引き起こす理由！それは
腸腰筋は腰に繋がっている筋肉だから
そして
気づかないうちに腸腰筋は使われやすいから！
もう少し深堀しましょう！
例えば長く椅子や車に座っていて立つと腰が痛いという経験はありませんか？
これ腸腰筋が原因です。
腸腰筋が原因の腰痛の方へはいつも、股関節の使い過ぎですよ！！とお伝えしています。
使い過ぎというと皆さん動かしているのが使い過ぎだと思っていますが、実際そんなことなくて座っていたり立っているだけでも使っています。しかも人によって姿勢や使い方が違うので腸腰筋への負荷の度合いも変わります。
ひねったり、ぶつけたり原因があれば別ですが仕事など日常生活で痛みが出ているという事は無意識に筋肉を使いすぎて傷つけている。と思うべきではないでしょうか？
歩いたり、腰を曲げたり、長く座っていたり腸腰筋はそんな当たり前の動作の中で疲労して傷ついていきます。
また腰椎椎間板ヘルニアについてですが
上で解説したように腸腰筋は腰から股関節についています。腸腰筋を沢山使うと上の図のように腰が反ります。ヘルニアは腰の反りが原因になります。あと腰痛だと思って腰をマッサージばかりしていると、この腸腰筋が変に緩んで腰がさらに反りますし腰痛が悪化するので注意です。
腸腰筋を緩めるには？
【自分でできる腰痛改善の方法！】
ではそんな腰痛を引き起こす腸腰筋をどうすればいいの？
ということで簡単にできる緩め方を１つお伝えします。
腸腰筋リセット法！
①仰向けで寝て片膝を立てる
②腸腰筋を両手で優しく押さえる
③足を曲げ伸ばしする
少し詳しく解説します。
行うときは片方ずつ！まず行う側の膝を立てます。
次に両手で腸腰筋を軽く押さえます。
腸腰筋の場所はだいたいコマネチのあたり！(実際、場所はだいたいで大丈夫です)
押さえたら足を曲げ伸ばしをします。足は浮かせずに地面を滑らすとＧｏｏｄ！
足の曲げ伸ばしのたびに押さえている腸腰筋が動くのでそれを抑えるイメージ！強く押しすぎはだめです。
やっていることは使いすぎて緊張した腸腰筋を緩めています。
揉むのと違って軽く押さえて足を動かして刺激するので危険性が少ないのと揉むより腰痛に効果があります。
上手にできると股関節のあたりが凹んでお腹も締まります♪
一石二鳥で素晴らしい♪
腸腰筋を緩める方法を紹介しましたが
腸腰筋の使い方を変えて腰痛を予防するのが一番！もちろんイレギュラーな負担も生活していれば起きますので定期的な体のメンテナンスは重要かと思います！
腰痛を治したいよというかたはぜひ【豊橋の腰痛専門院 整体サロンはりこ】にご連絡くださいませ！
腸腰筋が原因の腰痛が多い！腸腰筋への負荷を減らして腰痛をなくそう！
●腸腰筋はどんな筋肉？
→足を上げたり良い姿勢を作るのに重要な筋肉
●腸腰筋がなぜ腰痛の原因になるの？
→腸腰筋は腰に繋がっている筋肉で無意識に使われやすいから
●腰痛をなくすには？
→腸腰筋の負荷を減らす！
この記事を読んで腰痛を治したいという方は是非ご連絡ください。
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